提起运动减肥，
第一时间总会想到跑步、单车、游泳……，
这个冬天，有一项更燃更高效的运动值得你了解！
那就是——有氧搏击
它是张雨绮、姚晨、孙俪等当红明星打造身材的法宝，
动感十足，燃脂超高效！
想要拥有明星同款好身材吗？
那同款运动必须练起来，
“拳”力以赴，battle脂肪！
爱上有氧搏击的三个理由
听名字就超燃的有氧搏击，将拳击、空手道、舞蹈等动作刚劲、动感的特点融合一体，搭配律动的音乐，让训练充满活力与节奏感。其实除了这些，还有更多让你爱上它的理由。
热量消耗大，高效燃脂一套完整的有氧搏击操，包含了直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢以及侧蹬等搏击动作，肢体动作幅度大，运动强度高，能够有效消耗大量热量，通常一个小时的训练就能为你燃烧大卡，燃脂力几乎是同等时间慢跑的两倍！
其需要时刻保持下肢和腹部协调用力的运动特点，对下肢及腹部的燃脂更为有效，很适合腹部易囤积脂肪的久坐一族。
*参考来源：《健康》年12月10日
提升肌肉力量，塑造理想身材除了燃烧脂肪外，搏击运动能同时调动身体各大肌群，出拳的时候，会练到你的手臂、肩膀、背部、胸部等部位，而在出腿时，也会锻炼腿部肌肉以及腰腹核心，让你在训练中，有效地提升肌肉力量，打造更为紧致的身体线条。
发泄情绪，释放压力快节奏的现代生活里，很多人都被压力和负面情绪所困扰，这时在充满节奏感的律动下，来一次畅快的有氧搏击，真是解压的好方法。因此对于压力大、有身材困扰的上班族们，有氧搏击可以说是一举多得的不错选择。
这些注意事项，助你打出好身材
看到这里，你是不是也跃跃欲试了呢，但对于新手而言，要想真正体会有氧搏击的魅力，需要注意的地方可不少，这些关键点都得做到位，才能快乐运动，轻松享“瘦”哦！
别忘热身和拉伸有氧搏击的运动强度较高，肢体动作幅度大，很容易造成肌肉抽筋，运动前的充分热身，能加快体内血液循环，升高体内肌肉温度，使肌肉变得更加灵活，运动中不易受伤。
而运动后做好拉伸，可以刺激肌肉充分供血供氧，缓解肌肉紧张与酸痛，恢复肌肉弹性，更好地塑造肌肉线条。
调整呼吸，保持状态在有氧搏击这种高强度运动状态下，要格外注意控制呼吸节奏，如果出现憋气的情况会让身体供氧不足，从而消耗更多体力，也可能会出现头晕等情况，影响运动。而正确的呼吸，有助于提升身体在进行有氧搏击时的协调性，也能让燃脂效果更佳。
膝盖微屈，减轻伤害在有氧搏击中进行一些跳跃等训练动作时，应该避免膝盖僵直，采用膝盖微屈的状态，这样可以缓解一部分人体自重和下落时对膝盖的冲击力，减轻对关节的磨损，保护膝盖。
注意心率，高效燃脂想要燃脂更高效，在进行有氧搏击时，可以将心率控制在最大心率的60%-75%，这时身体处于有氧代谢状态，人体内的糖分和脂肪会被氧气分解供能，达到最佳减肥效果，同时还能增强心肺功能。
最大心率计算公式：男性=-你的年龄，女性=-你的年龄*参考来源：《体育科研》
交叉训练，避免瓶颈有氧搏击值得长期坚持，但适当结合交叉训练，能收获更好效果。比如可以尝试搭配做一些简单的无氧训练，不仅有助于平衡肌肉群，提高心肺功能，还能避免身体对单一运动产生适应性，提高燃脂效果。
经典有氧搏击操，开练！
牢记了运动中的注意事项，终于到了大显身手的时候，小编特意送上一套超经典有氧搏击操，减脂塑形的同时，更能针对性地提高肌肉爆发力和身体协调性，话不多说，现在就跟着练起来吧！
动作一：直拳后直拳组合
双脚一前一后站定重心向前，放松肩膀旋转躯干带动手臂，向前交替打出直拳躯干转动时脚跟稍微离开地面
注意点：拳头打到鼻子高度
动作频率：出拳8次为1组，做4组
动作二：摆拳后直拳组合
重心向前，放松肩膀并旋转躯干带动胳膊右手横向出摆拳，左手向前出直拳交替出拳收拳时拳头置于下颌附近侧一次，前一次
注意点：躯干转动时脚跟随之转动
动作频率：出拳8次为1组，做4组
动作三：下勾拳
右脚在前、左脚在后站立后脚脚跟离地，重心放于前脚左右交替，自下而上出勾拳肩膀下沉，肩膀转动带动胳膊出拳
注意点：拳头打向中间位置
动作频率：左右各出拳7次为1组，做4组
动作四：剪刀脚
两臂收紧，拳头置于锁骨位置重心前倾双脚一前一后，交替做原地滑步运动
注意点：在前的脚掌全部贴地，在后的脚掌脚尖触地
动作频率：8次/组，做4组
没有什么肉肉是一组有氧搏击KO不了的
如果有，那就两组，
一拳一式痛击脂肪，
快来一场搏击battle吧！