卧推，永远是一个男性刚开始健身的CN动作，所有男性都希望自己得胸部能练的饱满硕大，哪怕是一个没有接触过健身的小白，都知道卧推是练胸的，但你知道想要练出一个饱满宽大的胸肌，需要用多大重量吗？别着急，我们按重量轻重依次了解下！文末会抽取幸运读者免费送出五磅乳清一桶！第一层（空杆20公斤）很多小白刚接触健身以为一个空杠铃杆很轻，当他上手那一刻，才明白，原来这跟杆一点也不轻！一根标准的杠铃杆重20KG，这对于一个没有训练经验的小白来说，也是部容易得，除了重量，还要控制身体跟杠铃杆的平衡，不要在乎别人的眼光，超越自己永远是健身人得最终目标！第二层（30公斤，空杆+一边5公斤）基本一个小白接触健身一个月就足以达到这个层级，我们身体对于力量训练的初始提升是很快得，哪怕很多健身老鸟，如果长期不练力量也会下降得非常快，但只要恢复系统训练，基本半个月就能回到比较巅峰的训练状态了。力量长得快，掉得也快，恢复得更快，所以对于健美运动来说，力量只是衡量标准之一，不是唯一。第三层级（40公斤，空杆+一边10公斤）这个重量，对于从第一层级开始升级打怪的小白来说，最多也就是连个月的时间，这两个月，你的身体应该比之前要饱满一些，虽然泼冷水得讲算不上长了多少瘦体重，但这正是增肌长头得好的开始，你也可以很容易得去控制重物的离心跟向心发了了，万事开头难，恭喜你已经跨进门槛！第四层级（50公斤，空杆+一边15公斤）年得一份相关报告指出中国男性的平均卧推水平是45公斤！所以，当你开始用50公斤的重量去做组时，其实你已经远远超过了中国男性的平均水平！当然这个平均水平就跟国人的平均工资一样，仅作参考！但如果是一个从第一层级升级打怪到这里的小白，那么，这几个月的训练，相信你的胳膊怎么也得有个一公分维度的增长了！会不会觉得日常的衣服有点缩水了？第五层级（60公斤，空杆+一边20公斤）嗯！这个重量做组，对于一个一路升级打怪上来的朋友来说（注意，这里已经不再称呼为小白了），应该会很兴奋了，通过3~5个月得辛苦打磨，终于感受到真正的力量增长了，每天也开始抬头挺胸，训练的痕迹一眼可见。从这里开始，你已不再是小白，对于目标肌肉的感受也会慢慢有了自己的认知，这个层级的朋友，推荐你用这个总量练一个月得10*20打稳基础，也就是每组做10次，做20组，提升你的肌肉耐力。第六层级（70公斤，空杆+一边25公斤）用这个重量做组，基本上你已经有了自己的训练计划，每周都会固定时间打卡，各种健身补剂跟服饰应该配备得也都比较齐全了，通过上面第五层级一个月的耐力打磨，从70公斤开始做组的那天开始，你的目标就应该只有一个了，不断超越自己做组的重量，蛋白粉、肌酸、这些常规补剂也应该是你的基础营养配置了。康比特五磅酸奶乳清健身增肌蛋白粉高钙瘦人增重长肉补剂食品打折淘宝￥购买已下架第七层级（80公斤，空杆+一边40公斤）这个层级的标配，细绳的跨栏背心+护腕，过去的衣服已经彻底不能穿了，每次练完后，也开始分享朋友0各种心得，并且很愿意去指导身边的朋友了，算的上是俱乐部的高级玩家，并偶尔吐槽下俱乐部的某某教练不大行，无支链不训练，没有谷氨酰胺就感觉恢复不过来了，简单说，对于增肌又有了新的认知，开始意识到，营养对于肌肉得改变有多大意义了。然后唯一的目标应该就是臂围冲40了！恭喜你，来到了健美人生的第一道难关！能否走下去，就看这道管卡是否能跨过去了第八层级（10公斤，空杆+一边40公斤）大神，俱乐部绝对得大神！你已经不在乎体脂方面的问题了，更多得是看重了整体的维度，哪种露肉的衣着也穿得越来越少，走在大街上，也开始有陌生人会特别注意你一下了，碰到一些“意外”情况，更你客气说话的人也会越来越多。也会开始
转载请注明：http://www.aierlanlan.com/cyrz/7527.html
