之前凉爽和明月探讨过一个问题：为什么可以连续跑几公里，依然打形和组手会很快体力不止呢？
答案其实很简单，因为跑步对空手道所需要的体能，并没有任何直接作用。两种运动消耗体能的方式是不同的。
简单粗暴的说，跑步和空手道的形或者组手，类似于《星际争霸》中的“水晶”和“天然气”一样，一些兵种消耗的是水晶，另一些兵种消耗的则是天然气。如果你需要生产消耗天然气的兵种，水晶再多也是没有用的。
跑步和空手道，就如同消耗不用资源的兵种一样，你能够跑很久，不代表你可以连续施展空手道技法
如果你不理解这类游戏，我再打个比方——一些RPG游戏中会有愤怒和魔法，如果你想使用消耗愤怒的技能，魔法再多也是没用的。
如果你想使用消耗“愤怒”的技能，“魔法”再多也没有用。空手道和跑步的关系，类似于消耗愤怒和消耗魔法的技能
接下来明月会解释这种现象背后的科学原理，以及介绍一些正统空手道的体能练习。
人在运动时，有三种基本的供能系统：磷酸原系统，乳酸能系统，有氧氧化系统。三种供能系统是针对的是不同的运动方式，不同的运动，消耗和使用的功能系统也是不一样的。
有氧氧化系统，负责的是长时间消耗的耐力型运动，平时大家跑步，消耗的就是有氧氧化系统供应的能量，如果进行的并非长时间运动而是短时间的爆发性运动，则作用有限。这种供能系统一般在运动2分钟左右开始，它需要大量氧气参与，供能功率是三种供能系统中最弱的。
长跑属于“有氧氧化运动”，消耗方式与空手道非常不同
乳酸能系统，负责的是两分钟以内中高强度的运动，比如短跑和米游泳。空手道的各种练习，比如基本移动，往返组手，会用到这种供能系统。
乳酸能系统对应的是中高强度的短时间运动
磷酸原系统，负责是数秒内瞬间完成的高速高消耗的运动，比如组手中突然发动的刻突和追突，又比如形演武时的连续技法，都会应用到这种供能。这也是空手道技法最为关键和重要的供能，事实上，许多武道类运动，比如剑道，居合道等等，都会极大程度上依赖于这种供能。这也是传统空手道最为重视的体能提高方向之一。这种系统的功率最强。
如果你要完成一组空手道技法，你所消耗的则主要是磷酸原系统的供能
需要强调的是，不同的运动，分类并不是完全绝对的，而是根据三种供能系统所占的比例来判定的。空手道技法并不是完全不会用到有氧氧化系统，只是所占比例极其之少。有氧运动和无氧运动的区分，也不是完全绝对的。空手道的形和组手都属于无氧运动，极大程度上依靠的是输出功率最强磷酸原系统，乳酸能系统也会少量参与，而输出功率最弱的有氧氧化系统，起到的作用基本是可以无视的。大家如果想提高空手道体能，应该提高的是磷酸原系统和乳酸能系统功能能力，至于长跑之类作为生活中的休闲和消遣方式就可以了。
最后明月给大家介绍一下一些传统空手道的锻炼技巧，它们能有效的提高肌肉强度和无氧运动能力。
靠基（Kakie）
靠基是源自中国的练习方式，类似于太极推手或者咏春黐手，练习目的是提高听劲听桥的能力，以及肌肉群持续发力。以及纠缠发劲到瞬间发劲的切换能力。
《空手道溯源》片段
靠基的练习方法，各个流派不尽相同。糸东流相对强调与听劲感知和破防技巧（对应的是“受之五法”中的落花，流水），刚柔流则相对注重纠缠压制的持续发力和肌肉集中力（shime）的练习。不同流派的靠基对抗往往会相当精彩。靠基稽古是传统空手道锻炼中极其重要的一环。
息吹/呼吸法（Ibuki/kokyu）
空手道以及强调呼吸的练习，而正确的呼吸方式能够有效提高肌肉力量和持续时间。空手道最有代表的呼吸法练习则是“三战”。
三战起源于中国南派武学，在空手道各大流派基本都有练习。不过流派的三战也会有一定的区别，某些刚柔流组织使用不转身的版本，其他则使用转身的版本（战前版），即便是同一版本，不同流派也不尽相同，比如糸东流的呼吸方式相对短促轻柔，刚柔流的呼吸方式则更加夸张持久。
糸东流大下正孝师范演示“开手三战”
久场良男师范教授刚柔流三战一/战前三战
最后明月给大家简单介绍两种传统器械运动（hojoundo），熟悉的朋友可以自行跳过。
石锤
石锤源自中国，可以有效锻炼腕部，大臂，背部肌肉群的力量。主要方法是单手举起，前后左右进行来回调动。
纪录片《功夫传奇》中，两位主持在刚柔流东恩纳道场练习石锤
最后是三战坛（Sanchingumi）
三战坛源于中国，目的练习手臂肌肉的耐久力，以及腕部，手指的抓握能力，拥有强大的抓握能力，可以极大的提高出拳力量，也是素手类武术的重要内容。
以上练习，都可以独自完成，并且能够真正意义上提高空手道技术的体能，希望大家练习时除了形和组手，也能够适度的尝试。
文/明月本文仅代表作者观点
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