空手道家庭训练系列之基础型平安四段

停课不停练

屹磊空手道在行动

为了让孩子们在家里能继续训练，学习到新内容的同时也能加强运动，强身健体，现屹磊空手道推出运动，每日一练，增强个人体质，提高免疫力，一起为疫情防控阻击战加油！

今天为大家带来的一组动作是的演示视频，分上下两段。

平安四段是较为难练的一套基础型，共有28个动作。相比之前所学型中增加了手刀技术、交叉防守、上段抄手格挡、交叉立裏拳、前刺踢腿法和膝部进攻技术以及多组组合动作，使之演练起来节奏鲜明更加精彩，大家快来练习吧。

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屹磊空手道

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以下两个视频前半段为演示学员的正常动作演示，后半段为慢动作演示，初学者可以跟着慢动作演示进行学习和练习，动作部分演示更加精准。

屹磊空手道

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另外整理了本套动作的几个重点动作进行讲解，小朋友们在练习之前要仔细听讲解的内容，以确保动作准确到位哦～

1.转身猫足立手刀

2.中段横档前刺踢接肘击

3.上段抄手格挡

4.交叉立旋转变猫足立

5.猫足立接前刺踢

学习要领

在练习的不同阶段有不同的学习要领需要大家了解，并根据自身阶段参考学习：

1.初学新一套形时以“学会”为主要目的，不必过于在意细节或速度力量等；

2.动作细节纠正阶段，节奏可以慢一些，每次改正的动作不需太多，要重点明确，以掌握动作标准和动作要领为目的，此阶段非常关键，需要正确指导，不可急于求成；

3.强化技术阶段，对于第二阶段完成较好的技术强化训练，过程中融入正确的节奏、呼吸和强化速度、力量、力点等细节要领；

4.“动力定型”阶段，通过强化训练使之在各种情况下都能准确的快速的完成技术动作，形成“动作自动化”。需要注意的是错误的动作也会形成“动作的自动化”，大家练习时要多注意“细节纠正阶段”，在正确的指导下多练习才能有更好的效果。

演示学员：高翔宇

指导教练：刘述玮

监制：李磊

编辑：陈年娜

拍摄：特别感谢高翔宇爸爸提供的视频

1.每次训练前做好充分的热身准备，运动后要及时补充水分，注意个人卫生；

2.提前整理好一块干净的场地，周围避免有尖锐棱角的物品；

3.训练时最好穿上道服；

4.训练时间和强度根据孩子的身体情况而定，循序渐进、科学合理；

5.持之以恒、坚持锻炼，争取每天打卡；

6.文明运动，不要影响他人生活和休息。