这是你的日常：
这是超模的日常：
看完这对比，你是不是就知道自己为什么胖了。
当你还在葛优躺的时候，明星和超模们可指不定正在挥汗如雨，为了好身材将运动进行到底，实力演绎什么叫“比你瘦的人还比你努力”。
想要有明星同款的好身材，你需要他们的同款运动来帮忙，那就是——有氧搏击，小编这就给你“种草”这项运动，带你用超酷的搏击动作让肥肉无处近身！
有氧搏击，为何人人都爱？
对一成不变的训练感到倦怠了？快来尝试下超燃的有氧搏击吧！它将拳击、空手道、跆拳道、舞蹈等动作特点融合一体，再配上动感的音乐，让你的训练充满活力与节奏感。除了这些，有氧搏击的燃效作用也不可小觑。
强效燃脂真利器一套完整的有氧搏击操，包含了直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢以及侧蹬等搏击动作，通过大幅度的肢体伸展，增强了运动的强度，能够有效地消耗大量热量。通常，一个小时的训练就能为你燃烧大卡的卡路里，燃脂效果超赞！
除了高效燃脂，有氧搏击还是腰腹赘肉的“杀手”。在训练时，出拳等动作都需要你保持腰腹核心收紧并发力，因此能锻炼到腰腹肌肉，对于有着“游泳圈”困扰的人而言，是一项非常具有针对性的训练。
提升肌力好帮手有氧搏击作为全身性的训练，运动时会调动身体各大肌群。出拳的时候，会练到你的手臂、肩膀、背部、胸部等部位，而在出腿时，也会锻炼腿部肌肉以及腰腹核心，让你在训练中，有效地提升肌肉力量，塑造出理想身材。
缓解压力好方式在充满节奏感的音乐下，来一次有氧搏击简直酣畅淋漓，能将所有烦恼抛诸脑后。对于压力大、有身材困扰的上班族们，有氧搏击可是减肥又减压的不错选择。
有氧搏击没那么容易，训练需注意
看完有氧搏击这么多好处，你是不是也跃跃欲试了呢？不过想要练好，对于新手来说可不是件容易事，小编就为你提点一下，注意到这些小细节，才能在运动中燃脂力度爆表。
热身和拉伸由于有氧搏击的运动强度较高，在不热身的情况下进行，很容易受伤、出现肌肉抽筋等情况，所以先热身能保障运动安全。
此外，有氧搏击会训练到不少肌肉群，在训练后拉伸，能够改善运动中出现的肌肉紧绷情况，有助于更好地打造身体线条。
保持呼吸，不憋气训练也要注意保持呼吸，在有氧搏击这种高强度运动状态下，如果出现憋气的情况会让身体供氧不足，从而消耗更多的体力，也可能会出现头晕的情况，导致运动中断。
膝盖微屈，减少压力有氧搏击中如果要进行一些跳跃等训练动作时，应该避免膝盖僵直，采用膝盖微屈的状态，保护膝盖。这是因为人体自重和下落时的冲击力会对膝盖造成不小的压力，而膝盖微屈可以缓解一部分冲击力，减轻对关节的磨损。
注意心率，有效燃脂想要燃脂效果更翻倍，在进行有氧搏击时，可以将心率控制在最大心率的60%-75%，这时身体处于有氧代谢，人体内的糖分和脂肪才会被氧气分解供能，达到减肥的效果，同时还能增强心肺功能。
最大心率计算公式：
男性=-你的年龄，女性=-你的年龄
变换运动，避免瓶颈当身体适应了有氧搏击的运动量后，你的体重可能会进入瓶颈期。为了应对这种情况，你可以每周安排1-2次其他运动项目，避免身体产生适应性，也能提高燃脂效果。
想要减脂塑形，跟着练
牢记了运动中的注意事项，那就是迈开腿的时候了，小编特意送上了这些有氧搏击操的经典动作，5个动作充分锻炼身体各个部位，减脂塑形的同时，更能针对性地提高肌肉爆发力和身体协调性，一起燃翻全场吧！
动作一：直拳后直拳摆拳组合
动作要领：左脚在前右脚在后，分腿站立，左手、右手依次出直拳，拳心打到鼻子高度，然后左手摆拳，摆拳时转动左脚，脚跟带动身体运动
注意点：重心向前倾
动作二：抬膝前踢组合
动作要领：抬起右膝至腹部高度，同时双手抱拳抬起单侧腿，之后右手置于下巴一侧，左手向身体左侧向下摆，同时抬起左腿用力向前踢
注意点：抬膝时核心收紧，前踢时用爆发力
动作三：直拳后直拳摆拳抬膝前踢组合
动作要领：将动作一和动作二组合起来，动作之间保持连贯衔接
注意点：手肘击打组合
动作四：手肘击打组合
动作要领：左脚在前右脚在后，分腿站立，左手在前右手在后，双手相叠抬高至额头，手肘从上往斜下方45度拉，手臂运动的同时身体下蹲，然后左臂手肘向前顶，右臂手肘后撤
注意点：注意用手肘发力
动作五：前腿鞭腿组合
动作要领：双脚与肩同宽，左脚在前右脚在后站立，右腿往后一步，脚尖点地，然后收回右腿，接左腿快速向前扫出，同时左臂向斜下方伸出，收腿时归位
注意点：动作过程中，右臂始终夹在上半身，随身体自然运动，鞭腿时紧绷脚尖
无论是运动燃脂，还是增肌塑形，
有氧搏击这项运动都能都满足，
今天，不如就伴随着动感的音乐，
享受这动感又活力的燃脂一刻吧？