自由搏击和散打哪个更实用，当然都实用。
散打是中国人创建的格斗术，它主要的动作技能是拳，腿，摔三种技法，也中国向世界推广的主要项目，因此散打在中国有一个完整的体系，从省队到国家队，体育大学，教材，学术论文等。
散打的好处：改善呼吸系统的功能由于在运动时能量消耗增加，新陈代谢加快，需要更多的氧供应，这就要加大呼吸的频率，加大呼吸的深度，动员更多的肺泡参与工作，加大呼吸肌的收缩力量和幅度。
自由搏击严格来说是一种赛事，并不是一个完整的格斗体系，不同的运动员都可以参于自由搏击比赛，运动员各自练有不同的格斗术，比如：空手道，散打，泰拳都可以按自由搏击的规则去打比赛。
搏击的好处：搏击是一项帮助很好的强身健体的运动，而且搏击时需要用尽全身的力量，这样能很好的消耗身体的卡路里，对减肥也有很好的效果。也能够提高身体的反应能力。拳击当中最基本的重要素质之一就是要具有高度的灵敏和能够在短时间内快速反应的能力。自卫防身，增强自身力量。拳击主要是依靠身体的爆发力来完成一系列的攻防动作，在短时间内将身体最大的力量充分发挥出来，达到供给或者是防守的目的。