女性朋友们结婚论嫁的时候最怕嫁到的男人之一无异于一个“窝里横”的男人，而家长们教育出来的孩子也最怕染上“窝里横”的特征，当一段感情里一旦出现了“窝里横”的现象，那么对感情的危害可想而知。那么我们应该怎样改变“窝里横”来给对方更多的爱和呵护呢？上篇我们谈了亲密关系中互相伤害的类型与原因。这篇呢，就和大家探讨一下，我们应该怎么去减少这些伤害呢？其实在这里我们分两个角度来讲。首先我们来想下，如果你觉得自己是容易伤害到别人的类型，你可能不是处心积虑地就是想要伤害对方，但可能就是觉得自己会控制不住，冲口而出。诸如此类，至少外表看来是主动方类型。然后我们再想下，如果你感觉你是比较容易受到伤害的类型，当然也包括可能你是操纵者或者冷漠者，至少在关系动力中看似弱势，比较接近我们说的第二类的类型。第三类的话，我们就不展开讲了，因为通常他们的关系虽然互害但相对平衡，同时在细节的操作上，他们基本上也可以借鉴前两类的方式。容易失控、伤到对方的你需要注意首先，学会管理自己的负面情绪，为自己的情绪和行为肩负起责任，是一件非常重要的事情。我相信，在绝大多数情况下，实际上不存在“我控制不住”的情况。我以前遇到过酗酒后打女朋友的，他的理由就是喝多了控制不住，后来反问他，当初你说老板人有多么的渣，怎么从来没见过你喝多了去打老板？显然，他所谓的喝多了实际上神智还是足够清醒的。所谓的控制不住，在大多数人身上，其实是欺软怕硬，或者有恃无恐。所以对于这样的你，首先要开始为自己的行为承担起责任，你要知道，你的言行是在你控制范围内发生的，你有选择权，你是为了自己一时之快也好，或者只是做起来顺手也好，选择了去伤害对方。只有明确了这一点，你才有改变的机会。那怎么改变呢？首先就要学习不在气头上把自己的情绪推给对方、宣泄到对方身上，而是能够自己识别、耐受，然后积极解决，这才是成年人的行为。那么如何识别自己的情绪内容以及情绪来源呢？如果你不擅长识别情绪，你可以去网上找一些情绪分类表，哪个表都行，关系不大，然后在自己有情绪的时候，或者可能你当时反应不过来，回头回想的时候，在表里看一看，你是哪种情绪，熟悉你的情绪词汇。你还可以从自己的身体感觉进行分辨，身体不同区域的热度。这样你才明白自己到底有怎样的情绪，很多人只会愤怒，因为不管是悲伤、沮丧、失望，他们都分不出来，自己全都以为是愤怒，然后就按照愤怒反应。他们需要重新熟悉和认识自己的情绪，然后才能谈得上按照什么情绪去进行合理应对。当你搞清了自己当时或者通常有怎样的情绪之后，更进一步地，你就需要学习去分辨情绪的来源，它们本来的来源是哪里。一个操作上比较简单的方式是：把你的父母、兄弟姐妹和伴侣都列出来，然后分别描述他们的积极特质、消极特质、你与他们的关系的特点，比如用5个形容词来描述。然后就是最重要的，想到他们的时候你的情绪感觉，和你特别会表现给他们或不会表现给他们的情绪，比如你只会对你妈妈吼，但是不会对她表现悲伤。如果你发现你的伴侣和他们中的某个人有相似的特质，有与你对他们相似的表现，那么很有可能你对伴侣的不少情绪，是遗留下来了你过去对自己家人的。这种情况下，比较明智的做法，是需要与家人一起解决。最理想的方式，是你能够把自己对对方的情绪比较理性地直接表达出来，然后双方一起讨论，一起解决。当然也有些时候，对方不可能跟你一起这样解决问题，那么你也可以通过写一些想象中的对话，或者给对方写不会寄出的信，或者心理咨询，来释放你的情绪。最起码你需要意识到，这是一个你自己需要解决的问题，而不是你的伴侣需要为你解决的问题。同样，如果你发现这个消极情绪的来源是你的老板、同事、客户，你也需要明白，你当然可以跟对方倾诉，期待ta在情绪上支持你，但这些消极情绪的矛头永远不应该指向ta，ta是你的战友，不是你的敌人，也不是你的下属。你可以与ta共同商量解决的对策，但最终需要你自己在工作或生活中解决这些问题。这个解决需要一个过程，同时在很多情况下，你跟对方也会出现情绪冲突。这时候也有几个日常的建议提供给你。首先，你可以进行规律的体育运动，这会减少你身体里关于冲动的一些激素。你也可以寻求一些比较健康的情绪发泄方式，比如通过搏击、舞蹈，或其他对他人没有伤害而你又感觉解气的发泄方式。事实上对于表示”我经常控制不住自己”的类型，倒是很建议他们去学习像空手道、合气道这类的武术，这会帮他们合理有效地运用自己的攻击性，而不是乱发火，(千万不要用这些技术把对方撂倒）。另外，你还可以学习一些应对，比如在情绪上来的时候深呼吸，或者在必要的时候离场，帮助你控制情绪，但它们可以起效的前提条件，都是你意识到你确实是有控制权的那一个，而不是把责任推在环境和对方身上——推卸责任当然可能让你在短时间内感觉更好，但在更长久上，会给你带来更多的不安全感和负面后果。那么对于容易忍让，容易受到伤害的朋友呢？我们又该怎样改变现状，去减少“窝里横”对自己的伤害？我们下篇再和大家探讨。相爱容易相守难，
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