空手道也叫唐手，源于唐代，是一种磨炼精神、体魄、技术、探究真善美的体育项目。尤其是对于正处于成长阶段的少年儿童来说，学习空手道可以培养毅力、耐力，并增强体力。当然，我们在接触一项运动之前应该先全方面了解它，然后科学地进行练习，才能受益多多。
本期课堂外特邀兰州市西固区新艺艺术培训学校新极真会空手道班陈蒙老师就初学者应该了解的空手道做以重点解读。
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练空手道的好处
1.有助于提升身体素质
练习空手道的第一要素就是对练习者的身体素质和身心健康的修炼，不仅可以有效增强练习者的心肺和肌肉力量，而且可以提高其肌腱、韧带、肌肉弹性。
对于初学者，力求让其掌握对空手道的动作理解和对体育锻炼的认知，比如握拳和出拳的正确方式，心率加速后的呼吸方法，跳绳和引体向上会给身体带来什么好处等。
而对于有一定基础的学员，就会加入更多的体能锻炼和实战练习，让学员的身体素质有一定增长的同时，提高练习者的思维、力量、速度、敏捷、协调、柔韧、耐力和爆发力等。
2.有助于养成良好的礼仪
“始于礼，止于礼。”空手道的意义就在于心、体、技的同步进行，而对于心的练习是放在首位的。增强人的忍耐心、责任心、自信心，更可贵的是通过空手道的严格训练能培养人的一种无所畏惧的心理素质。严格的空手道礼仪教育和具体礼节规定不仅能学到空手道的技术，还能受到良好的礼仪教育，培养人格，形成正确的人生观，养成尊重他人、举止有礼的习惯。
对于初学空手道者，心智和礼仪的培养是尤为重要的。比如：上课的专注程度会直接影响到学员道场内或者道场外自己甚至他人的发展状况。如果注意力不集中拳握不紧打拳手腕就受伤；漏记知识点，踢腿的轨迹不正确就会踢到练习的同伴……总之，学习空手道上课期间若三心二意就会影响到其他练习者。所以，练习空手道者会学习如何遵守礼仪、尊师重道、不可有耀武扬威之心等。
对于更高层次的空手道练习者来说，自身能力的认知、挥汗如雨坚持不懈的意志力、面对强大对手战胜恐惧后的升华，以及对同辈、晚辈的包容和实战时瞬息万变局势的判断等，都是其所需具备和磨炼的品质。
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练空手道的内容
按不同年龄段所学内容各有侧重
空手道的练习有一套完整的科学体系。
幼儿阶段：骨骼韧带处于不成熟时期，此时应当注重孩子兴趣方面的培养。幼儿园就是典型的例子，都是以兴趣为主进行培养。空手道让这个年龄段的孩子运动起来就行，保持一个运动的习惯，有自我安全保护的意识，还有建立道馆的规矩感，礼仪礼貌等。
少年儿童启蒙阶段：练习多以运动表现、体能耐力以及一定的防身自卫为主，这个阶段不管在语言方面还是肢体模仿方面，以及身体的正常发育方面都是比较适合学习空手道的，这个阶段应当以协调、动作认知训练为主。另外，配合一定的力量训练、体能训练和少量实战等都是比较合适的。
青少年成长学习阶段：这个阶段的学员应在技术方面有更多要求，身体条件开始成熟，思维、速度、力量、耐力、控制力训练，控腿、控拳等技术，及各种难度较高的摔法、擒拿等方面的训练。因此，学习主要以拳脚等技术和部分实战为主。
青壮年阶段：练习内容则是更偏向于实战和力量体能的储备，青壮年肌肉量达到一定标准、身体有一定抗击打能力，也更善于用大脑去处理事务，所以实战和力量练习的效果也是最好的。而年龄更大一点的练习者多是以基础的练习为主。随着年龄的增长，身体代谢将会有延迟，速度力量各方面都会变慢变弱，这时候的练习就多以无接触的练习为主。
在空手道训练中，老师会科学地把学员对应年龄段的内容传授给学生，让一个学生做他年龄段应该完成的内容，而不是强求一个孩子去完成一个不符合他年龄段，甚至成年人都完成不了的内容。
练空手道没有年龄限制
任何年龄都是学习空手道的适龄段，小到4岁大到60来岁都可以。学习空手道是终身信条，可能有些家长会问，练习空手道是否需要一定的基础？答案是不需要。因为空手道技术由基本技、型、实战三个部分组成，练习时有一个循序渐进的过程。练习者可以根据自己的具体情况来决定是偏向于型（套路和防身术）或者实战来进行练习。只要以认真的态度来练习，都会有很大的收获。
本期，掌上兰州·兰州晨报《少年派·课堂外》栏目联合兰州市西固区新艺艺术培训学校新极真会空手道班为广大少年朋友奉送免费空手道体验课。
报名方式：
5月17日起，点击“马上报名”图标，在报名栏中填写“姓名﹢真实有效电话”（注：填写不当，视为无效票），报名前30位同学可获得两节免费体验课程。抢课时间为一周，抢课成功名单公布后，新艺艺术培训学校空手道老师将会和抢课成功同学联系确定具体上课时间。
免费体验课地点有三个：
1.安宁区瑞南紫郡B区商业街
2.七里河区兰工坪南街二十二佳园安韵艺术学校（兰州理工大学后门）
3.西固区十二街区蓝馨花园b区2号桥对面（消防队西侧）
文·图丨掌上兰州·兰州晨报首席记者夏苗